减肥不容易,5招轻松瘦身

时间:2019-05-16 15:45:52tags:

提臀瘦大腿后侧

1.坐在地面,弯曲膝盖,张开双脚一拳宽。双手掌着地,指尖向后。稍微弯曲手肘,眼望前方。

2.呼气的同时,抬起臀部,从膝盖到肩膀成一条直线。此时臀部和膝盖的高度保持一致。

3.吸气的同时,暂时放松臀部稍微下降。

4.抬起,下降臀部10~20次。

注意,这个动作需要肩膀的柔韧性,肩膀不适的人不必做这个动作。

瘦大腿内侧

1.侧卧把右手肘放在头下面,把左手放在身体前面。伸直双腿,并拢膝盖。吸气的同时,稍微抬起双腿,全身呈一条直线。

2.呼气的同时,右腿向前方,左腿向后方张开双腿。恢复到第一个动作。

3.呼气的同时,左腿向前方,右腿向后方张开双腿。

4.做到第三动作1次为1组,重复8~20组。

注意,张开腿的时候,为了胯骨和腰不动,收紧腹部和臀部。保持腿的高度。

瘦手臂,瘦大腿

1.眼望斜地,双手掌着地。用脚尖支撑下身,伸直膝盖从头到脚跟成一条直线。保持头不降下。

2.先吸气,然后呼气的同时,收腹,抬起右腿至臀部的高度。吸气的同时,放下右腿。

3.用左腿做第二个动作。弯曲膝盖着地。

4.做到第三个动作1次为1组,重复4~6组。

注意,这个动作需要用手腕支撑体重,所以手腕不适的人不必做这个动作。

燃烧手臂脂肪

1.坐在地面,弯曲膝盖,张开双脚一拳宽。双手掌着地,指尖向外。稍微弯曲手肘,眼望前方。如果肩膀不适,把手稍微贴近臀部。

2.吸气的同时,弯曲手肘,呼气的同时,伸直手肘。

3.重复第二个动作10~20次。