瘦身瘦身的核心：消耗热量＞摄入热量

瘦身建议采取健康瘦身方式，平时注意适当控制饮食，少吃油炸高热量食物，多吃些蔬菜水果，不要吃零食，少吃甜食，晚餐适当少吃，七分饱即可，还有平时多运动才有助于瘦身。

减脂=摄入热量＜消耗热量

当你每天保证热量赤字，就达到了减脂的前提，做到了这一点，才能进行下一步减脂计划。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，我国成年人（18-49岁）轻身体活动者能量需要量男性为2250大卡，女性为1800大卡。

如果你想要瘦身的话，那就得适当在这个基础上降低一定的卡路里摄入量。《中国居民膳食指南》建议每天能量摄入可减少300-500大卡。

其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%-15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。

要记住，控制热量才能瘦

一般女性想要瘦身，每天热量摄入控制在1200 大卡左右较为合适，再加上适量的运动效果更好。

人的活动会消耗能量，实施减重计划女性每天较好不要摄取低于1200卡的热量。如果摄取热量不足，容易导致体内蛋白质快速流失，造成营养不良的后果，影响到器官功能。

1200卡路里的食谱案例：

早餐：1杯燕麦牛奶或燕麦酸奶、一片全麦面包

午餐：1份水煮青菜、1份烤鸡胸肉（100g左右)、1个鸡蛋、半碗米饭

下午茶：1个苹果/1根香蕉

晚餐：1碗五谷杂粮粥（不放糖）、1份青菜、3-4个小番茄

提到热量消耗首先想到的是运动，例如跑步、游泳、登山等等。其实除了运动之外，还有很多其他的方式，良咔瘦身合理调整身体对热量的吸收，增加消耗量，从而起到瘦身的效果。