瘦身减肥的核心:消耗热量>摄入热量

时间:2020-04-23 16:41:04tags: 瘦身减肥良咔瘦身

减肥建议采取健康减肥方式,平时注意适当控制饮食,少吃油炸高热量食物,多吃些蔬菜水果,不要吃零食,少吃甜食,晚餐适当少吃,七分饱即可,还有平时多运动才有助于减肥。

食物热量表

减脂=摄入热量<消耗热量

当你每天保证热量赤字,就达到了减脂的前提,做到了这一点,才能进行下一步减脂计划。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》,我国成年人(18-49岁)轻身体活动者能量需要量男性为2250大卡,女性为1800大卡。

如果你想要减肥的话,那就得适当在这个基础上降低一定的卡路里摄入量。《中国居民膳食指南》建议每天能量摄入可减少300-500大卡。

其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%-15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外,每天摄取的盐不应超过6克,膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。

要记住,控制热量才能瘦

一般女性想要瘦身,每天热量摄入控制在1200 大卡左右最为合适,再加上适量的运动效果更好。

人的活动会消耗能量,实施减重计划女性每天最好不要摄取低于1200卡的热量。如果摄取热量不足,容易导致体内蛋白质快速流失,造成营养不良的后果,影响到器官功能。

1200卡路里的食谱案例:

早餐:1杯燕麦牛奶或燕麦酸奶、一片全麦面包

午餐:1份水煮青菜、1份烤鸡胸肉(100g左右)、1个鸡蛋、半碗米饭

下午茶:1个苹果/1根香蕉

晚餐:1碗五谷杂粮粥(不放糖)、1份青菜、3-4个小番茄

提到热量消耗首先想到的是运动,例如跑步、游泳、登山等等。其实除了运动之外,还有很多其他的方式,良咔瘦身合理调整身体对热量的吸收,增加消耗量,从而起到瘦身的效果。