良咔瘦身为大家介绍女性体脂率多少正常

时间:2019-10-25 11:22:20tags:

良咔瘦身为大家介绍女性体脂率多少正常

在生活中我们都知道不少女士都更加希望自己的身材保持的非常完美的,而且减肥最重要的不是体重,而且旧是减除脂肪,可是不少人都不了解在生活中到底应该如何做,才才能到达降低身体里面的一些脂肪含量。下面良咔瘦身为大家介绍女性体脂率多少正常,什么是体脂率?体脂率是指内脂肪重量在总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映内脂肪含量的多少。当体脂率渐渐降回标准值,证明你的身体朝着“易瘦体质”的方向前进,保持体脂率,减肥不方便反弹。

女士的体脂率如何算:

参数a=腰围-公分(腰部的周长)x0.74。

参数b=(总体重-公斤x0.082)+34.89。

身体脂肪总重量-公斤=a-b。

身体脂肪百分比=(身体脂肪总重量÷体重)x100%。

原则上来说,30岁以下的女士体脂率应在25%以下,超过30岁则是30%以上。

体脂率如何降低?

一、少吃油炸等高热量食物

食物的热量高低首先决定了我们身体吸收的热量,想让身体体脂减消去,首先要拒绝高热量食物,例如碳酸饮料、高糖零食、油炸食物等等。

二、多吃高蛋白食物

而中国人以高碳水化合物为主,相比之下,蛋白质的摄取就重要不够了。蛋白质是肌肉结构生长的重要来源,想补充你所损失的热量,更必要大量蛋白质,建议每公斤体重摄取一克。80公斤的男人一天的总蛋白质摄取160克为宜。

三、有氧运动燃烧脂肪

除饮食方面的控制外,还要适量的运动,有氧运动向来被认为是减肥的好妙招,有规律的运动会更有结果哦。一周三次是最少的,然后一周要有至少一天的休息功夫,不能长功夫运动而不给肌肉放松。有氧运动的方式才能是慢跑、跳绳、骑自行车、蛙泳、跳舞等。